close
一把刀實用查詢📘

運動消耗/不同身形不同運動纖體


  仔細算來,離年底還有79天。時光嗖嗖飛馳,感覺夏天才過去了幾天而已。喊了大半年的減肥,到此時有點語音衰弱,這時候女人們換了口頭禪,人家要“養”著,為過冬囤積足夠的能量,所以不說“減肥”,說“運動”了——朝著良性健康方向發展。這個詞相對比較體面,又不討人厭,略微節食,然後甩開膀子去跑步,去游泳,或者玩點新花樣,其實心理感覺是一樣的,誰都怕秋冬過去就變成了胖子。“玩花招”是女人最擅長的遊戲,她們美其名曰“情調”——你知道剩下這些天,秋冬的運動情調到底是個什麼調調?

  是在游泳館裏面放著舒緩的爵士樂,讓你出水之後就能享受卡布奇諾——運動mix休閒?還是在健身器械附近有正經的business區域,供你談判——健身mix商務?或者是纖弱的女人玩搏擊,七尺男兒跳肚皮舞——female mix male?再或者是普拉提中套瑜伽——西方運動mix東方運動?

  總之,有些在所謂的專業健身房中找不到的感覺,現在正在慢慢浮現。服務從最初的“大路貨”轉向“純粹、專業”,如今轉向了MIX,符合了經濟學中最基礎的一條原理,就是被需求左右了的供給,也就是被消費群牽著鼻子走的市場。舉著MIX的旗號,做一個大雜拌兒,眾口雖難調卻人人都能吃飽。別想像得太糟糕,這份“大雜拌兒”不是隨便摻合出來的,它可能是精緻的鵝肝醬、松露,配南美的龍舌蘭酒;可以是房車中開出的mini cooper,吃喝玩樂、家居、玩兒派,一應俱全;可以是小提琴奏出的《二泉映月》,耍四根琴弦奏中國名曲……趨於“融合”的衣裝、設計、美食等各種文化把地域界線取消了,如今正在一步步取消人們生活習慣的界線,運動派別的界線,甚至性別的界線。在健身房裏能夠體會到多種運動元素正在一起融合,說不清楚有哪種運動是女人專屬或者男人獨霸的,每一種課程都混合著男女老少的會員,來減肥、來解壓、來增強體質、來尋求樂趣,懷揣不同的目的來,帶著不同的滿足感走。

  這些貼著mix標籤前來健身的人是最後的贏家,他們往往長久地堅持健身習慣,把“減肥”或者“運動”的戰役打到最後,到了深秋,他們一樣保持著夏日的活力和身形。

  正在為“運動”呐喊的你,有沒有自我檢查一番,看看你是在“大路貨”階段、“純粹”階段、還是MIX階段呢?剩下的79天,完全來得及,仔細把時下最風尚的運動琢磨琢磨,也給自己貼個mix標籤吧!

  很有可能在你經歷了長久的減肥過程之後,身體線條的變化並不是很明顯。這也許與你的飲食搭配有關,也許與你的生活習慣有關。總體來說,減肥是一場綜合素質考驗,首先是心理的,其次是選擇方式的,然後是毅力的。只有持之以恆地堅持“減肥”的信念,選對適合你的健身方式,才能減對你想減的肥。

  4種身材的苦惱

  假設信念已經堅定地樹立了,那麼關鍵就是健身方式的選擇問題。那麼多的健身房,開設那麼多的健身課程,為減肥而去的你該選哪一種呢?其實這就像做一道數學題,要選擇填空的,小編將為你列出今年健身房排行榜中最火熱的幾種運動,然後讓四種不同類型的肥胖身材對號入座,做一次選擇健身方式的填空題。

  第一種:梨形身材  特徵:你的身材就像一隻大鴨梨那樣,上半身瘦弱,但是下半身比較豐滿,儘管有修長的手臂和纖細的腰肢,也難掩水桶腰和大象腿的尷尬,因此視覺上重心下沉,顯得個子不高。減肥難點:腰腹、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝

  第二種:蘋果形身材  特徵:蘋果形身材往往渾身都均勻地肥胖,看起來脖子粗短,肩圓背厚,腰圍是身體曲線的頂點,走起路來像是在滾動身體。 減肥難點:腰線區域、四肢、後背

  第三種:紡錘形身材  特徵:整體感覺像個紡錘,脂肪重點集中在腰腹,不過還好手臂及腿部都沒有走形,應該相對容易瘦下來。 減肥難點:腰腹

  第四種:蘿蔔形身材  特徵:看上去就像一隻正在生長的大蘿蔔,沉重的上半身被細細的腿支撐著,感覺有點失重,像要隨時被風吹倒。 減肥難點:肩部、手臂、背部、腰腹  項健身方式的陳述關鍵字:體位法、呼吸、冥想

  火了這麼多年,瑜伽仍然備受人們的寵愛,幾乎所有的健身房教練都說練習瑜伽的人為數最多,8項運動排行榜中它穩坐老大的位置。瑜伽不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作,更是精力集中於內心世界、通過意識來引導行為的自然保養科學。選擇練習瑜伽有很多原因,內向安靜的人通常偏好這項運動。在瑜伽5000的年歷史中,出現了不同的流派,如今最廣受歡迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽,今天在全世界盛行,並且已經逐漸將體位法滲透到各種健身方式中。減肥原理:瑜伽的內容在形式上最為突出的就是體位法,從古印度發展至今,模擬了各種動物、植物的姿勢,在肢體的舒展、拉伸、扭轉、平衡中,循序漸進地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官。配合以瑜伽飲食,以素食為主,從而輔助減肥的功效。 適合身材:梨形、蘋果形、蘿蔔形、紡錘形都適合

  奔放性感拉丁舞減肥原理 拉丁舞 關鍵字:熱情、奔放、性感

  今年年初的時候,拉丁舞就已經炙手可熱了,到現在,去看看健身房,它的fans還是不少。因為並不像國際標準舞中的拉丁那樣有點過於“學院派”,它結合了古巴、巴西、西班牙,美國紐約以及印巴等風情,剛柔並濟,動感十足,在腰腹為中心的扭擺中發揮個人想像 ,跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。拉丁舞的手位元、腳步,扭動方式和幅度沒有死規定,每個人都能跳出自己的風格。跳舞姿態要立腰、挺胸,尤其可以誇張一些挺胸,收緊每一部分的肌肉。 減肥原理:跳拉丁舞的通常都要露出一截小蠻腰,從心理的刺激來看,為了展示自己平坦結實的腹部,通常都會收緊肌肉,在這樣的狀態下跳舞好比在做輕量的器械,既不會發生肌肉拉傷的現象,也不會覺得非常疲累。 適合身材:梨形身材、紡錘形身材

  踏板操瘦身同時鍛煉心肺 踏板操 關鍵字:踏板、節奏、跳躍

  踏板操是一項中等強度的運動,是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合,放在特製踏板上完成。踏板通常長100釐米,寬35釐米,高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水準、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節,從而使健身者可以有效地控制運動減肥的 有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板。通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作,達到鍛煉心肺功能的目的。 減肥原理:踏板主要的動作是上、下板,轉板,跳板等。由於踏板有一定的高度,在上下板的時候,臀部肌肉可以得到充分的按摩,對於長期坐著工作的人特別有好處,在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊致結實。轉體和跳躍的時候要注意重心移 動,因此腰腹同時可以得到鍛煉。 適合身材:梨形身材

   動感單車適合25~35歲之間的人練習 動感單車 關鍵字:動感、節奏、阻力

  動感單車是近兩年才在北京“紅”起來的,這項源於美國的運動,帶著濃濃的美國味道,活力熱情、動感十足,在教練的帶動下,往往容易調動起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上,但是車把、車座、蹬板的位置都可以進行調節,從而適合各種身材的人進行練習。 隨著音樂節奏的感染以及腳上重量的調節,可以模擬在各種環境下騎車飛馳的感覺,運動之後身體很疲憊,但是心情很舒爽。同時由於它是健身房中運動量最大的器械之一,對體能要求非常高,適合25~35歲之間的人練習。 減肥原理:和所有的有氧運動一樣,它是在充分啟動人的運動細胞之後,在消耗能量的同時達到減脂的目的。據教練介紹,每45分鐘課程可以消耗500卡熱量,對於腿部減肥尤為有效。 適合身材:梨形、蘋果形身材

  器械普拉提局部治療或減脂 器械普拉提 關鍵字:普拉提床、滑板

  器械普拉提,是我們常說的普拉提床,也是所謂的重組訓練器,外形看起來頗似一個大鋼架床,有很高的床頭,可以滑動的床板,安逸舒服的枕頭。它的基礎仍然是墊上普拉提訓練,是Pilates的發明者約瑟夫·普拉提(Joseph H.Pilates)經過不斷的創新而發明的新的 運動方式。通過器械借力,有針對性地給身體局部起到治療或者減脂的作用。普拉提的器械有很多種,普拉提床是其中比較有代表性的一種,它屬於難度較高的普拉提,加上很多附屬器具,比如彈簧、滑板、拉索等零件,在訓練中借助零件使普拉提的訓練千變萬化。 減肥原理:因為身體的重心在滑板上,而滑板由彈簧連接,所以對動作的穩定性有很高的要求,為了控制滑板不要移 動,這就加大了腰腹的控制力,所以一定要墊上練習已經很好地掌握了才可以上Reformer進行練習。

  和墊上普拉提一樣,通過訓練,首先能使你擁有強壯的中心力量,即“中立位”的訓練,這個部位包括對腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌的鍛煉,能夠消減腹部和腰部的脂肪,形成身體強有力的核心,帶動軀幹、骨盆和肩膀成為一個穩定的整體。普拉提床也使得肌肉線條變得平滑修長,在訓練中讓平時不易鍛煉到的肌肉群協同做好每一組動作,幾乎所有的肌肉、關節、組織都參與進來,避免局部運動過量或者局部運動不到,均衡地修整肌肉線條。 適合身材:梨形、蘋果形身材

  有氧搏擊操爆發力強對腰腹鍛煉有效 搏擊操 關鍵字:爆發力

  有氧搏擊操最早是由一名搏擊世界冠軍創造的,發展至今,已經融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫,甚至一些舞蹈動作,講究速度和節拍,近兩年在北京突然受寵。在揮拳、出腿、呐喊中,鍛煉者一邊發洩情緒,一邊瘦身,尤其受到帥氣女孩的青睞。 在激烈的 音樂中,運動者必須仿效拳擊選手,保持靈活的下肢移 動及敏捷的左右揮拳,在課程中不斷高頻率重複拳擊、踢腿動作。

  有氧搏擊操瞬間爆發力強,身體對四肢的控制非常重要,對於腰腹力量的鍛煉相當有效。減肥原理:有氧搏擊操練習者在伸展拳腳時,要求速度和力度的完美結合,通常1個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量, 在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中,身體的每一塊肌肉都參與了運動,而且發力要求迅猛、有爆發力,所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。 適合身材:蘋果形身材、蘿蔔形身材

  平衡板對腰部大腿有很好的鍛煉作用 平衡板 關鍵字:平衡、核心

  平衡板是一個可晃動的木板,用於訓練鍛煉者的平衡能力,通常面板長度為60~180釐米,寬度是60~90釐米;面板距地面高度10~16釐米,由上面的面板和下部的弧形板兩部分組成,有的平衡板下部為一個半球,平衡的把握相對更難。減肥原理:主要用於鍛煉平衡能力的平衡板在實際訓練中對腰部、大腿有很好的鍛煉作用。腰部控制身體的重心,隨時應對可能發生的偏倒狀況,大腿的力量也非常重要,因為腿部一直處於彎曲狀態,身體的重量轉移到股四頭肌,因此有助於腿部減脂。適合身材:梨形身材

  快速瘦身選擇力量杠鈴操 杠鈴操 關鍵字:力量訓練、群體訓練、呐喊

  杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動,它把杠鈴和健身操進行了組合,在健身房算是一項強度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”,課程選擇適當重量的杠鈴,配以節奏感強的音樂,在減友們的呐喊聲中不斷為自己注入活力。

  杠鈴操看上去像是力量型的健身方式,實際上訓練過程中,每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動,然後舉過頭頂放在後背,在身後重複舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法,進行一系列的自由負重練習,可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。 減肥原理:杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的,這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重,通過適當的重量練習來消耗熱量,從而達到瘦身的效果。一節60分鐘的杠鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡,女性平均消耗390卡的熱量。

  適合身材:蘋果形身材、蘿蔔形身材

關于“運動消耗/不同身形不同運動纖體”的用戶留言:

目前暫無留言

新增相關留言✍


返回首頁 | 📱 行動版 | 電腦版 💻
2009-2020 v7.7 a-j-e-1