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運動消耗/八項運動熱量消耗統計


  減掉身上的贅肉,讓身材更苗條,是每個愛美女人的夢想,然而減肥不是兒戲。減肥協會的有關專家稱:任何輕率或不科學的減肥之舉,獲得的可能是機體的傷害或是更多的憂愁。所以,減肥切忌為達效果,不擇手段。

  低熱量食譜——猝死

  減少進餐、限制熱量攝入要適度,每天攝取的總熱量不得低於600卡,美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明,每天的食譜所提供的熱量若低於600卡可危及心臟,輕者發生心率改變,重者可出現與餓死者相同的心臟病變,有導致突然死亡的危險,醫學上稱為猝死。

  嚴格素食——脫髮

  日本專家的統計顯示,與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多,其中20%-30%為20-30歲的青年女性。癥結在於頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質,其中鋅、鐵、銅等微量元素不少,而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等,蛋白質及微量元素攝入不足,致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。

  減肥過快——膽結石

  歐美等國醫生近年來相繼報告,追求快速減肥的人在起初2-4個月內,約有四分之一的人患上膽結石,其中手術減肥的發病率還要高。

  減肥過多——記憶減退

  德國杜塞爾營養院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者:體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理資訊的能力,增強短期與長期記憶。體重超出正常體重20%—35%的人最聰明,而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能,減肥之舉當慎之又慎。

  體重反彈——心臟病

  如果減肥不當造成體重反彈,可招致心臟病。據美國研究人員調查,這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅,並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可乘之機,胃下垂、抑鬱症、營養不良的發病率也升高。

  青春期減肥——閉經

  對於女性,尚有一個合理選擇時機的問題,青春期就不宜減肥。因為青春期女性需要積累一定的脂肪(約占總體重的17%)才能使月經初潮如期而至,並保持每月一次的規律性。如果盲目減肥、體脂減少,則可使初潮遲遲不來,已來初潮者則會發生月經紊亂或閉經。

  生育期減肥——不孕

  處於生育期的女性,同樣需要積累充足的脂肪來完成生兒育女的重任。美國哈佛大學人口中心弗裏希博士提出,女性在懷孕之前積累的脂肪量需占體重的22%才可能受孕,達到28%以上才有足夠的能量儲備以維持“十月懷胎”和產後3個月的哺乳所需。

  哺乳期減肥——損害寶寶健康

  減肥要限食脂肪類食物,而脂肪是乳汁的重要成分,當乳汁得不到源於食物的新鮮脂肪時,就會通過體內調節系統動用貯存的脂肪來產奶,但儲備的脂肪中可能含有對寶寶健康與發育不利的物質,故哺乳期不宜減肥。

  八項運動熱量消耗統計

  注意:人體每減掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡熱量,另一種說法是七千二百卡,愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志,請自己算算看。

  游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康,婦女生育後恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

  田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

  籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性,加強心肺功能。

  自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

  慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長,消耗的熱量越大。

  散步:每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益,它能改善血液迴圈,活動關節和有助於減肥。

  跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。

  乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動,有益於心肺,可鍛煉重心的移動和協調性。

  排球:每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力,有益於心肺。

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