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標準體重/上班族辦公室裏巧減肥


上班族辦公室裏巧減肥

  ●上臂贅肉消除術

  上身直立坐在辦公椅上,手握礦泉水瓶,手自然下垂。

  如舉手般將手抬高,手肘儘量貼近頭部,背脊不可彎曲,力量適中即可。

  手舉至頂點時慢慢放下回到準備動作,如此反復左右各做20次。

  ●美腹運動

  坐在辦公椅的1/3處,雙腳併攏腳背朝上,腳尖向前略施力下壓,雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣,臉部朝下。

  緩緩吸氣,同時將雙腳抬起,使腹部略感壓力,維持10秒後恢復準備動作。重複20次,每天兩回即可。

  ●大腿部位運動

  雙手交叉置於胸前,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝向正前方站直。

  雙手動作維持不變,身體重心擺在臀部,往下蹲(尚不及半蹲姿勢),維持數秒後再起立站直。

  ●小腿肥肉少一些

  背脊挺直,坐在辦公椅2/3處,腳下放幾本書(約20釐米高),將腳尖置於書本上。

  接著踮腳,腳跟向下壓後再儘量提高,小腿腹部用力,重複做20次左右,可以幫助減少贅肉。

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