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標準體重/怎樣避免體重反彈?


怎樣避免體重反彈?

  快速減肥一直是胖哥胖妹夢寐以求的好事,很多減肥方法都有其一定的效果,但“減重後複胖”的問題卻成為大家開始關注的焦點。減肥不易,守成維艱,莫徒務近功減肥方法千百種,要把體重減下來是很容易,但如何維持減重後的成果才更是大有學問。別淨想著在短期間可以減輕多少多少體重,通常愈是快速減肥,複胖的機率也就越高。好個減肥不易,守成維艱——

  看看自己是不是容易複胖的高危險群

  以下這些人在減肥後複胖的機率非常高,堪稱“複胖高危險群”喔!

  以不正確的方式快速減肥者

  可以達到短時間內快速減肥的,通常都是較不健康的方式,如吃減肥藥、減肥食品、斷食、節食……等等。想達到快速減肥目的的人,多較無恒心、毅力,通常減肥的成果維持不久就會因為不良的生活習慣或是忍不住口腹之欲而破功!減輕了3公斤,在減肥後大吃大喝的結果,可能胖回來5公斤!

  減肥次數多,減肥失敗的常客

  節食捱的很辛苦,一放棄就大吃大喝,暴飲暴食過後又產生罪惡感,再開始減肥,一再反復的減重,體重升升降降會使基礎代謝率下降,減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,複胖後胖回來的可都是脂肪,這就是所謂的“溜溜球效應”。減肥手段激烈者,多無法維持長久,“溜溜球效應”使得這些減肥失敗的常客也多是複胖的高危險群。

  減肥方法中沒有包括運動

  光靠節食或其他方法來減肥的人容易複胖,多數是因為基礎代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。運動可以提高基礎代謝率,是維持體重最好的方法,有將運動納入減肥項目的人因可維持一定的基礎代謝率,所以比較不容易複胖。

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