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運動消耗/混合運動燃燒你的脂肪


  Q:最適合的減肥運動是什麼?

  A:每當你想要快速減肥時,就做這些間隔性鍛煉。研究表明激烈的有氧鍛煉和容易一點的鍛煉在一起做或者混合的脂肪燃燒運動與力量鍛煉結合起來會比你以固定的強度做運動在較少的時間裏燃燒更多的脂肪。

  間隔性鍛煉會給你的新陳代謝加壓,這樣你就會整天都在燃燒脂肪。同樣,經常的從一種運動轉換到另一種運動也會達到同樣的效果。

  以下的運動結合了踢腿,跳躍和蹲伏運動。它一定會鍛煉你的髖關節,大腿和臀部,這樣你就會同時協調和收緊你的身體。

  你的鍛煉計畫

  初學者:下面的四項運動每個做30秒鐘,重複做這四項運動5次,一共大概做10分鐘。

  提高者:每項運動做1分鐘,重複做整個運動4次,一共大概做20分鐘。

  每週做3到5次

  1、前踢


  雙腳分開站立,左腳在前,雙手成拳頭狀,不要握太緊,放在你的下巴前方,手掌相對。

  保持腹部收緊,把你的體重放在你的左腿上。把你的右膝蓋向前抬至你的腰的高度,把你的小腿徑直向前踢出。(這是一個快速但是有控制的動作。)保持你的右腿微微彎曲。迅速把你的右腿放回來。做5到10次的踢腿運動,然後換左腿做。


  2、運動中蹲伏


  雙腳並緊站立,雙臂放在身體兩側。把你的左腳向左邁出一步,在你的腳落地的時候,向後坐,彎曲你的膝蓋和你的髖關節。不要把你的膝蓋彎過你的腳趾。在你的蹲坐的時候,把你的雙臂放在身前。

  壓擠你的大腿,把身體重心壓向你的腳後跟來作為支撐。在你的做運動的時候,把你的右腳與左腳並在一起。然後把你的左腳邁出,重新做蹲伏運動。向左做3到4次的蹲伏運動,然後向右做。

  3、慢跑

  4、側踢


  雙腳分開略寬于肩,左腳向外轉大概45度。雙手握成松松的拳頭狀放于下巴前方,或者把你的左手放在椅子背上作為支撐。身體向左傾斜,蹺起你的右邊的髖關節。

  抬起你的右膝蓋,然後,不要停留,把你的小腿踢出。在做的過程中要保持腹部收緊,左腿微微彎曲,左腳放鬆。踢的時候,把注意力集中在你的腳後跟上。把你的左膝蓋收回來,小腿放下來。右腿做5到10次,然後換到左腿。開始的可以踢得低一點,慢慢的嘗試踢得高一些,快一些。

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