食物熱量/減肥時吃飯攝入的熱量
在外就餐時，對於相似的食品，要選擇熱量低的。
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是吃主食麵包呢？還是吃法國棍子麵包呢？與主食麵包相比，吃法國棍子麵包更好一些。這是因為，60克(1片)主食麵包的熱量是150千卡，60克法國棍子麵包(2塊)的熱量是146千卡，從熱量方面來看，法國棍子麵包更高一些，但與吃1片主食麵包相比，吃法國棍子麵包更能感覺到飽。另外，與其吃1個蘋果，倒不如吃1個香蕉，不僅肚子感覺到飽，而且熱量也低。
只吃一碗飯的80%
要想身材變得苗條，又要健康，與極端減少攝入的熱量相比，在保持營養均衡的同時減少攝入量的方法更科學。為此，在外就餐時，在感到稍微有些不足時，即只吃80%的量也會有吃飽的感覺。
改變長胖的飲食習慣和口味
改變飲食習慣，如將草莓醬塗抹在麵包上而不是用花生黃油，喝加糖的咖啡而不是牛奶咖啡，用法式沙拉調味汁取代蛋黃醬等，將可大大降低攝入的熱量。另外，吃燉菜、炒麻面、速食麵一類多湯的食物時，就算只剩下湯水，也可以輕鬆減少80千卡的熱量。
早餐
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↓黃油吐司，沙拉+調味汁，煮雞蛋1個，加糖與伴侶的咖啡。不用果醬，雞蛋煮熟，去掉熏鹹肉。 | |
| ↑新月形麵包+果醬，沙拉+調味汁，煎雞蛋1個與烤熏鹹肉，加糖與牛奶的咖啡。 | |
↑麵包卷2個，沙拉+精鹽，煮雞蛋1個，黑咖啡，黃油，調味汁。去掉糖與伴侶後，將如此產生差異。 |
午餐
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↓漢堡包+涼拌捲心菜+法式炸蓍條+黑咖啡。去掉可樂果與漢堡包的乳酪，將餅乾換成涼拌捲心菜。 | |
| ↑魚肉漢堡包+蘋果派+可樂果+肉塊3個+野苣。點漢堡包或魚肉漢堡包時，要求去掉蛋黃醬。 | |
↑乾酪漢堡包+法式炸蓍條+淡爽可樂+餅乾與果醬。去掉野苣與肉塊，將可樂果換成淡爽可樂，將魚肉漢堡包換成乾酪漢堡包。 |
