出國指南/提前解決時差的影響
做跨越時區的旅行，首先面臨的是時差問題，如何克服時差對身體帶來的不適，尤為重要。
所謂時差是人體生物鐘節律被破壞後，產生的一系列生理紊亂現象。睡眠、消化系統、體溫，甚至
激素分泌都會受時差的影響。這種時差綜合症表現為嗜睡、失眠、頭痛、食欲不振、消化不良、便秘或
腹瀉以及焦躁易怒等。不過，在您乘飛機旅行之前，迎過改變睡眠習慣可以有效防止時差對人體的影
響。
一般來說，每跨越一個時區大約需要一天左右，才能使體內生物鐘節律適應新時區的時差。大多數
人不可能為了適應時差而提前數天就飛抵目的地，但有可能在旅途中調整自己的生物鐘節律，使之儘量
適應所去之處的睡眠覺醒週期，也就是說要根據該地時間來安排睡眠和起床的時間。例如，你登機起飛
是白天，而目的地此刻是夜晚，那麼你應力爭睡覺，這樣一來，當你抵達目的地時，自身的生物鐘節律
就比較容易適應新時區的時差。
另外一種減輕時差影響的方法，如有可能，應選乘白天抵達目的地的航班，這樣就比較容易調整體
內生物鐘節律。
乘飛機長途旅行，由於受到座位的限制，身體較長時間相對固定於某一體位，所以很容易引起關節
僵直，肌肉緊張。如果按照下列在座椅上就可做的動作活動一番，就能改善血液迴圈，緩解肌肉緊張。
一、頸部伸展—— 每一動作持續5秒鐘，重複4遍。
1、端坐，上身正直。低頭，下頜抵至胸前。
2、抬頭，臉朝上，頭後仰，使頸前肌肉有伸展感。
3、頭回至正中位置，然後向右傾斜至極限。
4、頭回至正中位置，然後向左傾斜至極限。
二、原地踏步——持續做1分鐘。
1、端坐，上身正直。收腹，右腿抬高約10釐米，以髖關節為軸做踏步動作。
2、抬起的右腳著地。
3、再抬起左腿，雙腿交替做原地踏步動作。
三、腳部伸展——重複15遍。
1、端坐，上身正直。腳掌用力著地，腳跟抬起。
2、腳跟著地，腳掌抬起。此時小腿後部肌肉應有伸展感。
四、轉體觸膝——重複10遍。
1、端坐，上身正直。雙手十指交叉相握置腦後，兩肘向兩側張開
2、上身前屈轉體，左肘觸右膝。
3、上身回至開始姿勢，然後以右肘觸左膝。
五、肩臂伸展——重複10遍。
1、端坐，上身正直。雙子十指交叉置胸前，手掌向內
2、向上翻掌，伸直雙臂，高舉過頭。由肩部開始輕輕向後牽拉。