"標準體重/上班族辦公室裏巧減肥" 修訂間的差異
Li Xuechao (對話 | 貢獻) |
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●上臂贅肉消除術 | ●上臂贅肉消除術 | ||
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緩緩吸氣，同時將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒後恢復準備動作。重複20次，每天兩回即可。 | 緩緩吸氣，同時將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒後恢復準備動作。重複20次，每天兩回即可。 | ||
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●大腿部位運動 | ●大腿部位運動 | ||
於 2018年10月26日 (五) 10:45 的最新修訂
上班族辦公室裏巧減肥
●上臂贅肉消除術
上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。
如舉手般將手抬高，手肘儘量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。
手舉至頂點時慢慢放下回到準備動作，如此反復左右各做20次。
●美腹運動
坐在辦公椅的1/3處，雙腳併攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。
緩緩吸氣，同時將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒後恢復準備動作。重複20次，每天兩回即可。
●大腿部位運動
雙手交叉置於胸前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方站直。
雙手動作維持不變，身體重心擺在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿勢)，維持數秒後再起立站直。
●小腿肥肉少一些
背脊挺直，坐在辦公椅2/3處，腳下放幾本書(約20釐米高)，將腳尖置於書本上。
接著踮腳，腳跟向下壓後再儘量提高，小腿腹部用力，重複做20次左右，可以幫助減少贅肉。